slogan

Питание в день тренировки и игры

Питание в день тренировки или игры

Питание влияет на 3 вещи: энергия и концентрация ребёнка, настроение и мотивация, восстановление после нагрузки. Это не про “идеальную диету”, а про простые привычки.
Вода
Тайминг
Восстановление

1) Вода — главное

У детей жажда ощущается позже, чем усталость. Поэтому лучше пить небольшими порциями заранее.
  • До тренировки/игры: 2–3 глотка воды каждые 20–30 минут
  • За 10–15 минут до начала: несколько глотков
  • После: вода + при желании лёгкий перекус
Газировку и энергетики детям не нужно.

2) Когда лучше есть перед тренировкой

Оптимально: за 2–3 часа. Обычная “нормальная” еда.
  • Основа: крупа / паста / картофель
  • Белок: рыба / курица / яйцо (не фритюр)
  • Овощи + вода
Если времени мало (за 60–90 минут): меньше и легче.
  • банан
  • бутерброд с сыром/индейкой
  • йогурт/кефир + печенье/хлебец
  • фрукт + немного орехов (если ребёнок хорошо переносит)
За 30 минут до начала: тяжёлая еда не нужна. Если голодный — только маленький перекус (банан/пара глотков йогурта).

3) Что есть в день игры

Важно выйти на поле не голодным, но и без тяжести в животе.
За 3–4 часа до игры: сытный, но простой приём пищи.
  • паста / рис / картофель
  • курица / рыба / яйцо
  • овощи + вода
За 60–90 минут: лёгкий перекус.
  • банан / яблоко
  • йогурт
  • тост / бутерброд
  • сухофрукты (немного)
Что лучше избегать: фастфуд, жирное и острое, очень сладкие десерты, новые продукты “на пробу”.

4) Что взять с собой

Простой мини-набор футболиста:
  • вода (лучше 1 бутылка на ребёнка)
  • банан / яблоко
  • простой бутерброд
  • йогурт/кефир (если можно хранить прохладно)
  • крекеры/хлебцы
Если выезд длинный — добавьте вторую бутылку воды и что-то более сытное (рис/паста в контейнере, сэндвич).

5) После тренировки/игры: восстановление

После нагрузки важно закрыть два пункта: вода и еда в течение 1–2 часов.
  • суп + хлеб
  • рис/паста + курица/рыба
  • омлет + овощи
  • творог/йогурт + фрукт
Если ребёнок не хочет есть сразу — нормально. Главное, чтобы дома был полноценный приём пищи.

6) Частые ошибки родителей

“Он ничего не ел — зато на поле побегает”+
На голодный желудок ребёнок быстрее устаёт, хуже слушает и чаще раздражается.
“Сладкое перед матчем — чтобы была энергия”+
Сладкое может дать краткий подъём, а потом резкий спад. Лучше банан, тост или йогурт.
“Пусть пьёт, когда захочет”+
Лучше пить маленькими порциями заранее — так ребёнок не забывает и меньше риск обезвоживания.

7) Если ребёнок “плохо ест”

  • делайте маленькие порции, но регулярно
  • выберите 2–3 “надёжных” продукта (банан, йогурт, бутерброд)
  • не давите: лучше привычка, чем конфликт
  • избегайте экспериментов в день игры

Итог: правило 3-х пунктов

  • Вода — до, во время, после
  • Основная еда — за 2–3 часа
  • Лёгкий перекус — за 60–90 минут (если нужно)
Если сомневаетесь — выбирайте простое: вода + банан + бутерброд. Это всегда безопасно.
Если есть аллергии/ограничения: сообщите тренеру заранее, чтобы мы учитывали это на выездах и турнирах.

Контакты

Nikolai Tostsev
55626888
Konstantin Karin
5547241
Mark Orikov
56453834
ОФИЦИАЛЬНЫЕ ПАРТНЕРЫ
Magaziin Аренда микроавтобуса Sillamäe Gümnaasium
Hariduse Selts
Maxima Ulei Kutsekool Meresuu Noorus Spa Hotel Ida-Virumaa Kutsehariduskeskus EJL Partner Rimi Aquaest Sportaeg.ee PAIKSEKE Saalijalgpall LHV Together To Goals
ИНФОРМАЦИОННЫЕ ПАРТНЕРЫ
Vestnik Sekundomer EJL Molodoi.ee
Официальный сайт футбольного клуба "Dina"
© 2012 Все права защищены  nikolai1000
Создания сайта Sillamäe JK DINA